Con Lăn Giãn Cơ 33cm

Con Lăn Giãn Cơ 33cm là 1 ống hình trụ tròn, dùng để mát-xa cơ bắp sau tập luyện.

Pinkman hiện đang có sẵn nhiều mẫu Foam Roller với các kích thước & hình dạng khác nhau, tuỳ vào từng mục đích sử dụng.

(Con lăn dài dùng cho các nhóm cơ lớn, và con lăn ngắn thì linh hoạt hơn để cho các nhóm cơ nhỏ)

* Sử dụng cho các nhóm cơ như: cơ bắp chân, cơ lưng, cơ liên sườn, vai, hip flexors, cơ mông, đùi & chân…

* Về kích thước – có hai loại: 33cm & 45cm.

>> Loại 45cm dài hơn, tiện hơn trong sử dụng, nhưng mang đi mang lại có thể gây bất tiện.

* Về hình dạng: Loại trơn & loại ít gai, loại nhiều gai.

** Foam Roller có gai càng nhiều /càng nhọn thì giãn cơ càng tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng nên chọn loại nhiều gai, gai nhọn.

(Vì loại có gai càng nhiều /càng nhọn thì sẽ càng hằn vào cơ sâu hơn, nên càng khó làm quen khi mới dùng)

Nên tùy vào từng người, từng yêu cầu bài tập mà chọn độ dài cho phù hợp với bản thân:

*Phụ thuộc vào cường độ luyện tập (ví dụ: mạnh, hardcore – cần loại gai to, lớn)

*Phụ thuộc vào thể loại bài tập (ví dụ: chạy bộ – loại bình thường)

Tập nhẹ nhàng: (ví dụ: yoga…)

>> Chỉ nên dùng các loại trơn, không có gai.

>>> Vì tập ở cường độ này cũng không cần gai, chỉ khiến cơ thể đau & khó làm quen.

Tập gym, fitness vừa phải, hoặc phổ thông, có tập squat, deadlift,… nhưng không nặng lắm:

>> Nên dùng loại gai ít, gai nông.

Tập powerlifting, tập nặng:

>> Nên dùng loại nhiều gai, gai sâu. Ban đầu khó làm quen, và dùng cũng đau hơn, nhưng giãn cơ sẽ tốt hơn.

>>> Vì sau khi tập nặng, sẽ cần tác động tương đối để giải tỏa các stress ở các sợi cơ.

(Tập càng nặng -> các cơ sẽ bị stress nhiều hơn, mà dùng loại trơn, không gai -> sẽ không đủ mạnh để giãn cơ)

** Công dụng: Con Lăn Giãn Cơ 33cm

*Giúp cải thiện chất lượng cơ bắp bằng cách làm giãn các “nút thắt” được tạo ra bởi quá trình luyện tập, giúp việc lưu thông máu được tối ưu & không bị cản trở;

->mang lại hiệu quả hồi phục cao hơn hẳn so với việc không thực hiện.

*Hỗ trợ cải thiện vận động, giúp tăng phạm vi chuyển động của bài tập;

*Cải thiện lượng oxy cho cơ bắp, điều chỉnh khả năng thăng bằng, ngăn ngừa chấn thương cơ bắp;

*Nâng cao hiệu suất hoạt động, rút ngắn thời gian phục hồi;

->cơ thể có thể không đau nhức vào ngày hôm sau.

** Cách sử dụng:

Bạn có thể tập trước & sau khi luyện tập trong 10 phút, đảm bảo bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong buổi tập của mình.

*Xác định nhóm cơ cần tập;

*Sau đó, hãy dùng sức nặng cơ thể để tập;

*Mỗi nhóm cơ sẽ tập khoảng 30s hoặc lâu hơn tuỳ ý;

*Hãy hít thở đều & thật sâu để đẩy oxy đi nhiều hơn;

*Chú ý đầu & cột sống khi thực hiện bài tập;